東神奈川 整体 カイロプラクティック 骨盤矯正 産後 東神奈川ここな整体院

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  • お水飲んでます?

    寒くなり乾燥してきたので、お店の加湿器に1日2回も水を補給している
    「ここな整体院」の院長です。

    「よく水分をたくさん摂って下さいね」とか

    「1日1.5リットル摂ると良いですよ。」などなど

    いろいろ言われてますが、本当はどれぐらいの量をどのタイミングで
    摂ったらいいの?と思う人も多いはずです。

    冬は、渇きに気付きにくい季節ですし、吐く息からも500ml近くの水分が無くなります。

    飲む量の目安は、体重(kg)×30mlくらいなので60kgの人だったら一日1,800ml)になりますね。
    その量を1日で8回くらいに分けて飲むと良いです。
    朝起きて+3回の食事+お風呂の前後+寝る前 などこまめになるべく体温に近いものを
    飲むと更に効果的です。

    寝る前に飲むときは、むくみやお手洗いの関係もあるので100~150mlくらいが良いですね。

    「ここな整体院」では、整体の前後は代謝が良くなっているので、水分補給の為にお1人様1本ずつ「evian」をお配りしてますよ!

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  • 寝すぎもあまり…

    最近だんだんと寒くなってきて、朝なかなか布団から起きれない
    「ここな整体院」の院長です。

    平日は仕事から帰ってくるのが遅くて、なかなか早く眠れない…

    休日は休日でなかなか起きられないで昼ごろまで寝てしまう…

    休日は、普段の睡眠時間+2時間くらいが頭痛やだるさ、腰痛などを引き起こしにくいですね。

    昔から「寝る子は育つ」と言いますが、適度な運動が出来ていないと「脳」だけ疲れて身体との
    バランスが崩れて良い睡眠が出来ないことが多いです。

    なかなか寝付けない人は、自分なりの決まった「寝る前の行動」を毎日繰り返すと、頭も身体も
    切り替わってくれるので眠りやすくなっていきますよ。

    身体がその習慣を覚えてくれるまで1~2週間は掛かるので、根気良くやってみてくださいね。

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